もう４月も中旬になってしまって今更なんですが。
今月の目標は「朝散歩」です。
お天気が悪くない限り、朝起き抜けに必ず散歩しようと思います。うつ病の回復にいいらしい。お天気が悪かったら室内バイク漕ぎ。
３月中旬から始まった謎の抑うつ状態ですが、順調に悪化しております。ゆっくりですけど。
医療機関にはもうお世話になっているのでまあ後は血液検査の結果を待って、ホームドクターと相談して今後どうしていくか決めていこうと思います。
うっかり鉄不足でした！とかですぐなおればいいんですが。
ただの日記。まだまだ続くよ、抑うつ気分は。
３月中旬のある日（正確には１８日）から突如として始まった抑うつ気分だが、結論から言えば現在もおさまっていない。が、症状の特徴を具体的に把握することはできた。
誰か他の人といるときは大丈夫だが、ひとりになり、特にどうしてもするべき作業（仕事など、ある程度の義務感があって強制力が働くものや、料理や食事）がないと決まって発生する。
涙がまぶたの際で溢れ出るチャンスを待ち構えているような、嗚咽と悲観が胸の中に充満して、咽頭部で溢れ出るチャンスを待ち構えているような、そんな状況。私がゴーサインを出したら、いつでもそれらが溢れ出す。
仕事場ではそれをふと感じることはあるが、余裕で抑えていられるので、仲の良い同僚数人に何が原因だと思う？と聞いてみた。
ー加齢によるホルモンバランスの変化、性周期など性ホルモンに関係している説
ービタミンやミネラルなど微量栄養素が不足している説
ー（私が１０月から２月ごろまでずっと忙しかったので）現在仕事もひと息ついたところで、忙しかった時に感じるべきだった感情をいっぺんに感じている説
ー仕事場で役に立っている感がドーパミンを出していて、家に帰るとそれがなくなるので落ち込んでいる説
最初の二つは血液検査でわかると思うので、来週病院に行く予定。三番目と四番目は割と的を射ているなあと思えた。田舎に引っ越してきて、仕事も週休３日になって、人間との関わりが減ったことが関係しているのだろうと考えている。
というわけで休日を利用して、仕事を通して知り合った友人の作業場兼自宅に遊びに来ているのだが、やはり、友人やその家族や同僚が周りにいて構ってくれているとき、何か頼まれてその作業をしているとき、友人の犬の散歩や世話をしている時は大丈夫なのだが、ひとりになった途端に悲しくなる。
夫と今日電話で相談して、血液検査などで心理的な理由以外を除外する以外に、どんなことができるかを相談してみた。
私が思いついたのは「犬を飼う」「仕事を増やす」くらいであるが、それも対症療法な気がする。孤独でも平気でいられる状態を自分で作り出せなければ、結局ひとりになった瞬間に悲しさに襲われていたのではどうしようもない（犬は基本的には２４時間一緒にいてくれるとは思うが）。
まあほっといたらいつの間にか治って「一時的なものだったんだね」と笑い話で済めばそれでいいのだが、なんだか今回は根が深い問題のような気がしている。
原因不明に気分が落ちています
ここ１０日ほど抑うつ状態にあります。
問題は、まったく理由が見当たらないこと。
いつもの冬季うつが発生するには条件がまったくそろってないし（念のため光療法もやりましたが効果は出ず）、
家庭も仕事も友人関係も文句の付け所は特になく。
運動も定期的にしているし睡眠もしっかり取れているし食事も気を遣っているし、
手の施しようがない。
抑うつが悪化してきて最近は運動も食事もあまりしっかりできなくなってきてしまい、ここから悪循環にハマるのが嫌なので、早い段階で対処しておきたいのですが、
本当に理由が見当たらない。
マルチバースの私が抑うつ状態でそれが干渉しているんじゃない？みたいなとんでもない理由くらいしかもう見当たりません。映画「everything everywhere all at once」みたいな。
天気もいいし仕事もうまくいってるし、一体何なんでしょう。
３月の目標とおすすめYoutubeチャネル
とりあえず３月の月間目標を記すためだけにブログを書きに戻ってきました。
今月の目標は、
「可能な限り２３時にベッドに入り、８時に起きる」
です。仕事で８時より早起きしなければならない日が定期的にあるので、その時は除外。
睡眠には規則正しい入眠時間と起床時間が重要というのは知っていながら、
特に睡眠に対して問題も感じていなかったので、適当に寝ていました。
規則正しくすると睡眠の質は変わるのか。楽しみです。
最近めっきりブログを書く気がなくなっているのは、
生活がとても充実し、精神的にもものすごく安定しているからだろうと思います。
４０を目前にして惑わなくなってきているのだろうか。うれしいです。
私の精神安定に最も貢献したと思われるのが、以下のポッドキャストと、ゲストの方が書いた本。
Diary of a CEO は毎回本当に面白い話が聞けるので、出張と料理の時の定番BGMです。
おすすめ。
2024年の目標②
①のつづき。
【家事】
ー掃除機ロボットを買って、スタンド式の掃除機と兼用して毎日掃除機をかける癖をつける
ーもしくはスタンド掃除機のバッテリーをもう一つ買うか、スタンド掃除機自体をもうひとつ買う（各階に掃除機がないとめんどくさくて絶対やらないので）
ーホウキを買って、地下とガレージをこまめに掃除する癖をつける
ー靴底用ブラシを買い、家に砂が入らないようにする
ー夫が汚したところは、彼の目が悪すぎて本当に見えてないことが多いので、イライラする前に指摘して、直してもらうか、しょうがないと納得して自分で掃除する
ー掃除が行き届かないことに悲しくなったりイライラしない
ー「ここは散らかってもいい」ゾーンは、毎月第４週に最優先事項として必ず片付け直す
ー毎週火曜日は片づけの日とし、最優先事項として最低３０分は片付けを行う。
【趣味】
ーお菓子作りは、今までのレシピを整理して、新しいものにどんどん挑戦する年にする
ー新たに野菜作りやお花を植えるなど、庭仕事を趣味として始める。失敗しても落ち込まずに、ゆっくりやっていく
2024年の目標①
今年も【語学】【読書】【美容・健康（精神・食事・運動）】【仕事】【人間関係】【お金】【家事】【趣味】【その他】に分けて目標を書いていこうと思います。【家事】【趣味】を新たにカテゴリー追加しました。家にいる時間が増えて、いろいろ気になることが増えたので。
【語学】
正直ですね、長らく完全に全言語に対して勉強するモチベーションを失っております。
もうどうしたいのかすらわからないので、流れに任せようと決めました。
ドイツ語はまともにやらないと将来に響くので無理やりにでもやることにし、他の言語はできたら御の字ということで・・・
全体的な目標
ードイツ語以外は、できることをやる。
ドイツ語
ー夫が調べてきた上級者用学習法（Immersion method）というのを試してみる。具体的には、毎日NETFLIXの同じエピソードを字幕なしドイツ語で見て、１週間後に夫と見てどのくらいわかっているか答え合わせをする。
ー夏にB２のテストを受ける
ー忙しい時はDuolingoを最低１回はやる
ーDuolingoを最低１回／日はやる
英語
ーImmersion Method を、短い動画で試してみる
フランス語
ーDuolingoを最低１回／日はやる
【読書】
昨年は割と本を読めて嬉しかったです。やっぱり読書はいい。
読書は最高のリラックス法ということを忘れず、２０２３年より多く本を読みたいです。
というわけで目標は、
ーついスマホに入ってる本しか読まずに、紙で手に入れたりいただいた本を疎かにしているので、紙の本で積読になっているものを今年中に読むこと。
ーそのために、毎日１５分間読書の時間をとること
【美容・健康】
自覚の上では健康なんですが、もうちょっとしまった体にしたいです。が、筋トレが続かなくて・・・あと運動能力を改善したい。年齢に逆らって。
全体
ーGesundheit-check（保険でできる年１回の健康診断）
ー歯科検診とクリーニングに行く
美容
ー体重を54-55kg内におさめる
ー加齢に伴う乾燥対策に、フェイスマスクを活用（最低週２回）
ー顎のたるみが気になり出したので、姿勢に気をつけ、首と肩の筋トレをして様子を見る
ー歯のホワイトニングを実施
精神
ーモーニングページを週３日以上書く
ー日記を毎日書く
ー毎月のチャレンジを設定。今月はゲーム禁止。
ー２２時にはベッドに入る努力をする
食事
ーお菓子を家に置かない（スナック菓子は月に２回まで）
ー朝食に甘いものを食べない（血糖値が急上昇後急降下し、気分に影響するので）
ーコーヒーは朝以外はノンカフェインにする
ー昨年から始めた平日 whole food plant based の食事を続ける
運動
ー10分以上のHIITを１日１回やる（仕事が重労働の時はスキップ）
ー１日２０分以上バイク
ー週３回以上ジョギング（天気が悪い日はバイクで置換）
ー寝る前のストレッチを毎日
【仕事・キャリア】
こちらも次の目標を失っておりまして・・・転職も含め流れに任せようかなと。具体的な目標が見えたら追記することにします。
ーとにかく怪我に気をつけ、仕事以外の時間も健康管理に気を使う
【人間関係】
ーリラックスして人と付き合う
ー仕事場では昨年のように警戒して距離を置きすぎなくてもいいが、友達よりは距離をおく感じ。手の内を見せすぎない。
【お金】
ー今年中に「安全のための貯金」を完成させる
ー個人年金と投資の開始
ー月の初めに給料の３０％を貯金と投資に回す
ー節約を心がける。偶数月は「迷ったら買わない月」とする
長くなったので続きは②に・・・
